Insomningsbesvär
Jag lider som många andra till och från av insomningsproblem. De senaste 3 åren har det varit oftare än normalt. Jag har funderat över orsaker till dessa och funnit följande faktorer som kan tänkas påverka insomningen: Kaffe på sent på kvällen, stressrelaterat, störande ljud, samt långvarig datorskärmsljusexponering. De första tre är välkända tänkbara orsaker, det är den sista som är intressant. Men låt oss gå igenom alla.
Jag dricker kaffe sällan. Forskning har visat att storkonsumenter av kaffe (minst 3-4 koppar kaffe per dag) ej upplever nikotinets uppiggande effekter. Snarare kan nikotinet har motsatt effekt Folk som dricker kaffe sällan påverkas dock. Själv tenderar jag att ligga sömnlös många timmar om jag dricker nån timme innan jag lägger mig. Därför undviker jag kaffedrickande på kvällstid.
Stressrelaterate insomningsproblem verkar vara vanligt för många, men för mig kan jag inte finna någon större korrelation mellan stress och mina insomningsproblem. Vissa perioder kan jag ha väldigt lätt att somna in, trots att kan känna väldig stress, och andra perioder när jag inte har något att göra kan jag ha väldiga insomningsproblem. Dock påverkar stressen tydligt min sömnkvalitet. I perioder av stress tenderar jag att sova "lätt" och vakna för tidigt.
Störande ljud från kylskåp och ventilation tror jag har viss inverkan, men dock mer på kvaliteten av min sömn, än just själva insomningsproblemen.
Den sista faktorn, datorskärmsljuset är dock den faktor jag funnit som tycks ha störst korrelation med mina insomningsproblem. De gånger jag legat vaken längst har med få (eller snarare inga) undantag varit då jag jobbat ett surfat i ett antal timmar strax innan jag lägger mig. Det finns då två hypoteser. Den ena är att intrycken spelar roll. Hjärnan har svårt att gå ner i varv efter flera timmars arbete. Det stämmer dock inte på mig när jag gör liknande arbete utan dator, tex intensivläser inför en tenta, skriver ett utkast till en rapport för hand osv. Då har jag sällan svårt att somna. Dock har jag det när jag arbetat framför datorn flera timmar. Kvarstår finns bara ljusets påverkan. Som alla vet påverkas kroppens sömnhormon av ljusexponeringen. I normal innebelysning är ljusexponeringen ej lika intensiv som den som fås 15-20 centimeter från en 17" datorskärm.
Således tror jag nu att jag funnit den största orsaken till mina insomningsproblem. Om det stämmer för mig gissar jag att det även kan stämma för andra. Jag kommer därför inte bara fortsatt undvika kaffe sent på kvällen, jag kommer även undvika datorn åtminstone ett par timmar innan jag ska sova. Observera dock att det är längre tid av intensiv ljusexponering det handlar om. Inte kortare perioder, tex när jag dragit igång datorn för att kolla epost 5 minuter och sedan lagt mig har jag sällan haft svårt att somna. Själv tycker jag teorin är intressant, återstår bara att testa.
____________________________________________
Vill du oxå ha mer pengar när du blir gammal?
Gå med gruppen PPM
Korrekt observerat. Försöker stänga av skärmen och tona ned belysningen frammåt det att jag kliver ned i sängen.
Sen så undrar jag om inte kaffe innehåller koffein och inte nikotin? =))))
|StRY| "Caveat emptor. Buyer beware."
#2
Det kan nog stämma :-))
____________________________________________
Vill du oxå ha mer pengar när du blir gammal?
Gå med gruppen PPM
#2 annars kan det vara en bra produktidé istället för nikotintuggummin... ???
;-j
Kaffe innehåller inget nikotin, däremot en del koffein, inte att förväxla med kodein.
Är det inte ett sundhetstecken att man inte vet skillnaden mellan koffein och nikotin? Jag menar, det kan betyda att man har haft minimal kontakt med nämnda substanser =o))
Vänligen /*önskar att jag inte kände till vad nikotin är*-snusaren-Carina
Ps(sst). Du har väl sett mina grupper "Föräldrar" och "Matlaget"?
#6
Jag snusar oxå, inte så mycket men ändå :-)
____________________________________________
Vill du oxå ha mer pengar när du blir gammal?
Gå med gruppen PPM
tv3 och kanal5 är mina sömnpiller när jag har svårt att sova, somnar ofta inom 30min till alla schyssta men sunkiga serier som visas på nätterna.
annars tror jag sömnproblem oftast är psykisktbetingade, i den mening att har jag svårt att sova beror det ofta på något jag grubblar över eller är orolig över. detta leder då till dålig sömn en natt och kvällen efter blir man orolig över om man skall somna eller ej. när man då ligger där o inte kan sova kommer alla tankarna över en och man hamnar i en ond spiral.
hoppas du kommer till rätta med dina sömnproblem, det är oerhört jobbigt att ej få tillräckligt med sömn. tror även att endel folk har 'svårt att förstå' tex om man ständigt är trött - vad det egentligen beror på, inte bara att man är morgontrött eller en allmänt 'trött' person.
Jag brukar också ha sömnproblem av och till. Somnar nog in för det mesta, men kan vakna vid 3-4 tiden och kan inte somna om förrän efter ett par timmar. Tankarna mal och mal om de mest triviala problem. Allting förstoras på natten. Men jag brukar försöka tänka positivt som så, att en natt utan bra sömn går an och nästa natt sover jag vanligtvis bättre.
En tupplur på dagen efter jobbet är också väldigt skönt och bra för själen, men högst en halv timme. Annars inkräkter det på nattsömnen.
kickboard
Jag har ibland insomningsproblem, de uppkommer ju endast om man väljer att låta sina sömnperioder styras av omvärlden (7-elevens öppettider, att vänner man vill träffa har stabila dyngsrymter mm).
För mig hjälper 2 saker:
Alkohol
Träning/motion (rel. regelbundet).
De senaste två åren har mitt behov av att sova på vissa tider ökat ( flera anledningar; har börjat tenta igen - börsen har bara öppet vissa tider etc etc)
Började för ca 3 månader sedan, mot bättre vetande, att träna eftersom alkoholintagandet började påverka min psykiska å fysiska hälsa eller vad det heter.
Vad det gäller skärm/monitor föreslår jag TFT skärmar eller liknande ...
//esej
Själv tradar jag en del med e-minis och det blir ofta att sitta uppe på kvällarna och det är svårt att slappna av efteråt. "Hårddisken" har en tendens att fortsätta att snurra på när man skall försöka sova. Hade tidigare TV i sovrummet, men har nu flyttat den till ett annat rum. Så innan jag går och lägger mig nu så vädrar jag sovrummet, tar en bärs, och bäddar sedan ner mig och läser några sidor i en bok. Det funkar för mig - och efter kanske ca en halvtimme så somnar jag. Har suttit framför skärmar i åtskilliga år och min erfarenhet är att man inte skall sitta för mycket framför dem - bäst att ta ett break med jämna mellanrum. Iofs tränar jag en del också - men undviker att göra det för nära inpå sänggåendet, eftersom det drar upp pulsen och man helst bör vara maximalt nervarvad när man går till sängs.
Efter ett krogbesök igår somnade jag framför skärmen, vaknade en timme senare och lade mig då äntligen i sängen, så det går att sova till och med framför skärmen :)
“No warning can save a people determined
to grow suddenly rich.” - Lord Overstone
Jag brukar köra lite armhävningar innan jag går och lägger mig.
Egentligen borde man kanske bli piggare av detta, men för mig fungerar det mer som om jag gör slut på de sista krafterna. En sak som jag har märkt med detta är att jag känner mig starkare i mina drömmar. Plus att jag tror att man ökar ämnesomsättningen i en period av dygnet när denna går på sparlåga.
Det skulle vara kul om någon annan på AG provade på detta och skrev ner om de märkte någon skillnad. För mig fungerar det ypperligt, men alla är vi ju olika.
MVH TWA.
Visa sida
Ogilla! 7
Gilla!
Mycket intressanta funderingar, har själv länge haft problem med sömnen i perioder, utan att kunna härleda det till något specifikt.
Och i efterhand kan jag inte riktigt minnas om det haft samband med dataskärmen.
Tidigare yrke: grafiker på tidningar, reklambyråer så jag har ju kanske tillbringat 90% av vaken tid vid en skärm vissa månader.
Har aldrig upplevt mig stressad eller påverkad av hård arbetsbelastning.
Funderat om det är motionsbrist som gör att man inte är så värst uttröttad vid midnatt.
Jag ska nu börja notera lite, testa ett tag att inte ha datorn på under kvällstid, och vad det kan ge för resultat.
Nu är jag arbetslös, så ska försöka gå upp tidigare på morgonen, jogga en sväng kanske, och göra saker tidigt, så slipper man sitta hela kvällar vid dator/tv. Det får räcka med att kolla AG före och under börsens öppettider.
Se på gamla bondesamhället, de anpassade sin sömn/dag efter solupp- o nedgång, de hade väl ingen stress eller utbrändhet? (eller cancer)?
Om inte detta kommer fungera så har jag bara ett citat: "Sprit hjälper!"
;-j