Då var det dax
Jag känner att det är dags att ta tag i hälsoaspekten igen. Lite tråkiga fakta om mig:
- Jag har varit vältränad
- Väger nu 81 kilo (att jämföra med 178 cm)
- När jag var (mycket) vältränad så började jag hålla igen när vågen visade > 73 kg...
- Realistiskt mål tycker jag är 76 kg.
Hur skall då detta uppnås? Det kommer i nästa inlägg, ni kan vara säkra på att jag har en plan.
MVH TWA.
Inlägget är det första i min nya grupp Hälsa & Träning.
Välkomna!
MVH TWA.
#0 Kämpa på! Det går!
Jag har gått från BMI 26,5 till BMI 23,3, -12 kg.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
Jag är med i den gruppen nu!
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
#2 Precis sett gruppen nu.. Mkt mkt bra initiativ twa!
MVH//Tommy
"-Världen kanske inte är redo för mina uppfinningar ännu"
Uppfinnar Jocke
Gymtäningen är livsfarlig, när man slutar ;-) Jag skall endast träna många reps med låg belastning i fortsättningen. Kanske tungt en gång per 14 dagar.
MVH TWA.
#6 Håller med... Har kompisar som härdat ut i flera år och de kan absolut inte sluta nu för då förfaller de helt.
Vansinne att pumpa max för att få feta musklet. Blir samma för mig nu... synd man lär sig sånt för sent bara ;)
|StRY| "Caveat emptor. Buyer beware."
#6, 7.. Jag kör på hårt fram till i sommras, körde också då me protein pulver.. Gick ner från 82-83 till ca 78kg under hösten när jag sluta me träningen :( Så här va det raka motsatsen.
"-Världen kanske inte är redo för mina uppfinningar ännu"
Uppfinnar Jocke
Jag rekar denna sysselsättning för traders.
Stärker kropp och själ!
Mvh/Amarone
"Den är rik som inget saknar."
OK, kul att ni verkar vara på hugget.
Det måste vara ren idioti att starta denna grupp på en fredag :-))
MVH TWA.
#6 Om målet är att bränna fett, kan man inte ha som ambition att bygga muskler samtidigt. Ska man bygga muskler får man tvärtemot räkna med att lägga på sig lite fett samtidigt.
Vad gäller träningen så vill jag tipsa om att högintensiv konditionsträning är bättre än lågintensiv, även om du bränner mer fett under själva passet om du kör ett långt lågintensivt pass. För om du kör högintensivt så a) ökar du förbränningen de närmaste två dygnen efter passet, samt b) du ökar kroppens generella energiförbrukning genom att syreupptagningsförmågan förbättras. Men det visste du kanske redan.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
Jag har omvänt problem, är 183cm och enda gången jag vägt mer än 76kg var i lumpen. Har sportat extremt mycket tidigare men hinner inte alls det nu, trots det går jag inte upp 1 gram även om jag försöker, jag väger runt 72-74kg konstant men jag skulle gärna gå upp några kilo.
Vill ha kommentarer på min lilla "pointsmetod" , kolla gärna det inlägget i gruppen.
MVH TWA.
#12 tradingstress är en bra bantningsmetod :-)
stress i allmänhet ger nog viktminskning, om man inte tröstäter eller dämpar stressen med alkohol.
MVH TWA.
#12 Du kan ta det helt lugnt! Ditt problem är övergående. Om inte förr så löser det sig automatiskt när Du kommer i 40-årsåldern och ämnesomsättningen minskar. Jag lovar det är utmärkt att ha lite marginal när sådana effekter gör sig gällande! :-)
#15 Du har alldeles rätt! Nu förstår jag, jag sprang ju marathon på min 40-årsdag, och sedan har det bara gått utför......
Jag tänker aldrig mera fylla 40 igen, vis av lärdomen.
MVH TWA.
#11
Är det inte precis tvärtom?!
när du bygger muskler så får kroppen energi från fettdepåerna, och den förbränningen sker ca ett dygn efter passet. Däremot under konditionsträning så slutar förbränningen i samma ögonblick du slutar träna.
Alltså bästa sättet att förbränna fett är styrketräning, det medför även automatisk att man äter sundare (iaf är det så för mig).
Mvh Mmd
Jo visst är det så, jag blir dock så förbannat hungrig av styrketräningen, i alla fall den med få tunga reps, så jag äter nog mer än jag förbrukar.
MVH TWA.
#17 För att bygga muskler så måste du ge kroppen ett energiöverskott, dva äta mycket. Detta energiöverskott går till muskelbyggnad men samtidigt lagras en del som fett. Om du tränar tungt utan att äta ordentligt så byggs inga muskler. Därför byggs inga muskler om du går på bantningskost. Visst kan du använda tung styrketräning till att sätta igång förhöjd förbränning - det fungerar lika bra som högintensiv konditionsträning - men kroppen bygger inga muskler om du inte äter ordentligt.
Det finns till och med en metod, kallas abcde-metoden, som går åt på att växla i väldigt kort cykler (2 veckor eller liknande) mellan högt energiintag + tung styrekträning och lågt energiintag + konditionsträning, för att få det bästa av två världar, dvs först bygga muskler och sedan bränna fett.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
#17 Det finns studier som visar att både styrketräning och intensiv konditionsträning har en effekt av förhöjd energiförbränning de närmaste två dygnen. Det enda som inte ger denna förhöjda förbränning är lågintensiv träning, t ex promenader och golf.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
#12 Ditt BMI är 21,5-22 och det ligger perfekt inom det sunda intervallet. Du behöver nog inte oroa dig för det. Att ha kondis är dock bra för hjärtat.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
Nog borde man kunna lägga sig på en lagom nivå i styrketräningen så att muskeltillväxt sker, men visserligen måttligt, samtidigt som fettet minskar?
#2 Mycket bra att du startat en träningsgrupp :-)
Jag som just har satt igång efter några månaders uppehåll.
Gå gärna med i min grupp
Gerilla och Swingtrading
Ta del av mina aktielänkar
#23
jag med! efter ett deceniums uppehåll! :-)
#22 Det är faktiskt svårt!
Det är mycket effektivare att satsa på en sak i taget. Den som försöker sig på att göra båda sakerna samtisigt kommer att få en mycket sämre utveckling än den som gör en sak i taget. Det har förutom det jag skrev om innan också bl a att göra med att insulin är jätteviktigt för musklernas anabola fas, samtidigt som insulin är den signalsubstans som signalerar till kroppen att lagra fett. Antingen äter du så att du får låg insulinutsöndring och du kan du gå du ned i vikt, eller så äter du så att du får något högre insulinutsändring, och då kan du bygga muskler.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
lågintensiv träning som promenader kan förbränna mycket energi, men man ska helst gå länge, mer än 20 min per dag, helst runt 45. Det beror ju helt på vilket mål man har med träningen, bättre allmänkondition eller snygga muskler. :-)
"Det är bättre för kroppen att få röra sig ofta och något mindre, än att man motionerar hårt ett par gånger i veckan. Eftersom fettförbränningen är som mest aktiv vid mindre intensiv rörelse så är promenader, simning och lätt joggning bra aktiviteter för att bli av med fett. Man förbränner ungefär lika mycket genom att gå raskt som att springa, så det är viktigt att välja en motionsform man trivs med."
(Infomedica)
Om målet är att inte enbart fortsätta bli allt fetare så spelar även kosten roll, om man vill slippa träna bort allt:
"Uttryckt i kalorier så ska man äta ungefär 500-1000 kalorier mindre per dag än vad man gör av med genom rörelse och aktivitet. Det motsvarar en viktminskning på mellan ett halvt till ett kilo i veckan.
Små mängder kan innehålla många kalorier
Alla dessa livsmedel ger 100 kalorier:
En matsked margarin eller olja
Två matskedar crème fraiche eller vispgrädde
En matsked majonäs eller olja- och vinägerdressing
En halv deciliter hollandaise- eller bearnaisesås
Två matskedar strösocker
En deciliter gräddglass
Fyra rutor choklad
5-10 bitar lösgodis
Två matskedar jordnötter, mandlar, eller hasselnötter
Tio ostbågar
Ett glas saft, läsk eller lättöl. "
"we are what we think"
Ska också börja träna...snart...nästa vecka kanske...
// Sandmark
Gå med i fishnet-gruppen som är öppen för alla
#26 Det är där att lågintensiv träning förbränner mer fett har jag alltid trott på. Men när man ser personer som spelar golf 5 timmar nästan varenda dag och ändå är feta som julgrisar så har jag börjat tvivla.
Jag har aldrig minskat mitt midjemått så mycket som när jag styrketränade 2 gånger per vecka, mycket mer än jag gjorde på Friskis & Svettis. Fast sånt kan vara individuellt.
Löpning har alltid funkat bäst för mig. Men en kombination av styrketräning/kondition är det ultimata.
MVH TWA.
#26 Det är sant att lågintensiv träning bränner mer fett under själva träningspasset, men de har inte tagit hänsyn till att högintensiv träning förbränner mer fett efter passet.
Men lågintensiv träning är ändå att rekommendera för många av helt andra skäl. Är man i dålig form och mycket överviktig så förstör man bara lederna och får ont överallt om man tex börjar jogga på en gång. Då är det bättre att promenera i någon månad eller två för att få upp styrkan i lederna. Dessutom kan det vara mentalt mycket plågsamt att träna högintensivt om man inte är van, och då slutar man av bara den anledningen.
/roitto
(Tips på roligt aktiespel)
"Grundregeln för optimal fettförbränning, är att man ska inte vara mer andfådd/högre puls än att man kan prata samtidigt. Förbränningen pågår även stund efteråt, och framför allt så byggs musklernas och leverns glykogen förråd upp igen. "
#28
jag har sett dem på golfbanan också - men de går inte i rask takt, de flanerar ofta och står still länge, men kanske man ska se det som: hur feta hade de inte varit UTAN golfen?
#30
ja, och högintensiv kan vara en njutning för en vältränad
som alltid: var och en salig på sitt vis...
"we are what we think"
#0
Hur har det gått med träningen?
Gerilla och Swingtrading
Amibroker
Mina aktielänkar finns på hem.passagen.se/biffsson
tack bra! :-) när jag skrev #24 hade jag relativt nyligen köpt kort .. första månaden tränade jag enb. en gång ... men efter det har det blivit bättre, snittar 3-4ggr/vecka nu :-)
du då biffen?
Jodå, det tar lite tid men nu är jag nere på 78 kilo i alla fall. Jag har helt klart bättre kondis än för någon månad sedan.
Vad har jag då förändrat? Jo jag äter lite nyttigare och rör på mig mera. En av anledningarna är att jag började trada USA istället, så nu kan jag inte skylla på tidsbrist i alla fall......
Något som verkligen satte fart på viktnedgången var att jag började intervallträna, något som jag tänkte skriva om i ett separat inlägg.
Mvh TWA.
#33
Låter bra det :-) Har det blivit några styrkeökningar?
Jag har skrivit om hur det går för mig nu i #134 i denna sträng. Jag har tränat 3ggr i veckan i 3 månader sedan jag kom igång.
Gerilla och Swingtrading
Amibroker
Mina aktielänkar finns på hem.passagen.se/biffsson
#34 Mycket bra. Då har du inte långt kvar till ditt mål som du skrev om i #0 ...78kg.
Perfekt att du tradar USA nu, då kan du helt koncentrera dig på träningen på dagarna.
Jag ser fram emot att läsa om din intervallträning.
Gerilla och Swingtrading
Amibroker
Mina aktielänkar finns på hem.passagen.se/biffsson
Visa sida
Ogilla! 2
Gilla!
Hej, mkt bra initiativ!
Lite kort om mig då:
- Har varit mkt aktiv som yngre och låg ständigt runt 70 kg fördelat på c:a 177-78 cm. Är nu 23 år ung/gammal.
- Väger nu 84-85 kg pga för mkt mat och för lite motion/träning. Vore det inte för min utmärkta matsmältning vägde jag 100 nu med tanke på så mkt jag äter.
- Målet är att komma under 80 kg iaf samt att bättra på konditionen rejält (puls)
Hur? Jag gick upp från 73 kg till 84 kg när jag började träna gym rejält och samtidigt åt väldigt mkt (+ kosttillskott, protein). Sen lade jag av med gym för jag tycker det är ganska trist och så brister det med tiden.
Jag vill nu träna så att jag aktiverar kroppens viktigaste muskel, hjärtat mer! Har åkt halvvasan och vasaloppet en gång under samma vecka och vill åka vasaloppet igen på lägre tid och på så vis få belöning för nedlagd träning!
|StRY| "Caveat emptor. Buyer beware."